Здоровое питание

Здоровое питание

Вебинары

1.Питание в пост , 14.12.2021, vk /video
2. Питание школьника , 24.10.2021, vk video
3. Новогодний стол, 26.12.2022. vk video
4. Ешьте осторожно…, 20.09.2022. vk video

Как правильно принимать пищу?

Правильное питание - один из наиболее важных аспектов образа жизни и факторов здоровья человека. Правильное питание - это не только то, что мы едим, но и то, как именно принимаем пищу.

10 правил правильного потребления пищи

1 Питайтесь регулярно. Дисциплинированное потребление пищи способствует лучшему ее усвоению в организме.

2 Во время трапезы не отвлекайтесь на дела, требующие высокой концентрации внимания (работа на компьютере, просмотр кино, чтение, звонки по телефону, переписка в мессенджерах). В противном случае головной мозг начинает работать неэффективно, а вы начинаете переедать. Наслаждайтесь вкусом и запахом пищи.

3 Тщательно пережевывайте пищу, не менее 32 раз. Еда должна хорошо пропитаться слюной, которая помогает лучше перевариваться и усваиваться питательным элементам.

4 Потребляйте умеренный объем пищи, чтобы при выходе из-за стола вы ощущали чувство легкого голода. Повышенное количество растягивает желудок и увеличивает потребность в еде, что сказывается на увеличении массы тела.

5 Питайтесь разнообразно. Еда с необходимым количеством белков, жиров, углеводов, микроэлементов, витаминов способствует нормальной жизнедеятельности организма.

6 Не запивайте пищу холодными напитками. Они вызывают спазм желудка и быстрое насыщение. Вам не хватит запаса энергии на долгое время, и вы быстро проголодаетесь.

7 Потребляйте теплую пищу (40-45 градусов С°). Она усиливает аппетит, а горячая и холодная - раздражает слизистую рта, пищевода и желудка, снижая усвояемость питательных веществ.

8 После приема пищи спокойно посидите. Горизонтальное положение тела и физическая нагрузка сразу после трапезы негативно влияют на перевариваемость пищи, вызывают хронические заболевания.

9 Не забывайте о психоэмоциональной составляющей питания. От трапезы необходимо получать радость и удовольствие. Не даром традиции русского чаепития представляли собой целый ритуал: от удивительной посуды до изысканных блюд и закусок.

10 Ухаживайте за зубами и деснами, следите за состоянием полости рта, регулярно обращайтесь к стоматологу. Это не только способствует лучшей механической обработке пищи, ее усвоению, но и привлекает окружающих вас людей.

Соблюдая 10 простых правил потребления еды, можно обезопасить себя от многих заболеваний, укрепить здоровье и продлить жизнь!

 

ТРЕЗВЫЙ РАЗГОВОР О ПИТАНИИ

При полном отказе от алкоголя необходимо как можно быстрее и легче восстановить нормальное функционирование организма. Для этого требуются психотерапевтическая поддержка и правильная диета.

Ограничьте простые углеводы! Макароны, разнообразная выпечка, конди­терские изделия, рис, хлеб белый приводят к выработке избыточного инсулина, происходит снижение сахара крови, т.е. гипогликемия, и Вас вновь тянет упот­реблять алкоголь, чтобы «вернуть сахар».

Аминокислоты и белок требуются для деятельности головного мозга и печени. Диета должна содержать не менее 1-1,5 г белка на килограмм массы тела пациента в сутки: мясо, птица, рыба, кисломолочные изделия, творог, твердые сыры, яйца, а также кунжут и зелень (особенно спаржа и петрушка, богатые глютамином). Последние пять позиций особенно важны для печени.

Для эффективной работы мозга и организма в целом необходимы нена­сыщенные жирные кислоты. Они есть в рыбе, грецких орехах, семенах льна, кунжуте, растительных и сливочном маслах. В процессе сжигания жиров уровень сахара в крови стабилизируется. Человек чувствует себя хорошо без алкоголя.

НО: жареная пища не приветствуется, особенно с применением животных жиров.

При патологической тяге к спиртному образуется дефицит минералов, серь­езный недостаток фолиевой кислоты, тиамина, витаминов группы В, жирораство­римых витаминов. Будут полезны витаминные комплексы и добавки кальция для профилактики остеопороза.

ЧЕМ ВЫВЕСТИ МЕТАБОЛИТЫ АЛКОГОЛЯ ИЗ ОРГАНИЗМА? РЕКОМЕНДУЕТСЯ:

вода (каждый день не менее 1,5 литров), отвары из шиповника, мяты, малины, крапивы или калины, большое количество овощей и фруктов (бананы, различные сорта винограда, яблоки и киви), свежевыжатые соки из них, еда из цельного зерна (хлеб, изделия из круп), бобовые, кисломолочные продукты (хорошо перерабатывают токсины), мед (если нет аллергии), капуста морская и квашеная, зеленый чай, яйца, нежирное мясо, рыба, зелень, яйца, орехи, клюква, брусника.

КРАЙНЕ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫ :

продукты, содержащие кофеин. Это какао, кофе, кока и пепси-кола, лекарства с подобным компонентом, шоколадные изделия, энергетики увеличивающие тягу к алкоголю; продукты, имеющие в своем составе железо: печень, каша гречневая (при частом употреблении), гранаты и др.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:

Завтрак - овсянка, сыр, омлет, йогурт, смузи.

Обед - бутерброды, салаты, супы.

Десерт - йогурт, фрукты, овсяное печенье.

Еще раз о Фастфуде

1 Фастфуд - это продукты массового производства с высокой степенью обработки: лапша быстрого приготовления, пакетированные пюре и супы, картофель- фри, хот-доги, быстрорастворимые каши и многое другое.

2 Причина популярности фастфуда: вкусно, не слишком дорого, не требует значительных затрат времени. 3 3 Фастфуд - высококалорийная еда.

4 Фастфуд имеет большое количество быстрых углеводов. Именно они отвечают за набор лишнего веса и развитие диабета 2 типа.

5 Фастфуд - это трансжиры, которые приводят к заболеваниям печени, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также в разы повышают риск возникновения злокачественных новообразований.

6 Фастфуд - это большое количество пищевых добавок, консервантов, усилителей вкуса и соли. Соль - это отеки, повышение артериального давления и проблемы с почками.

7 В фастфуде содержатся фталаты, которые провоцируют гормональные нарушения, новообразования молочных желез, яичников, врожденные нарушения развития плода, бесплодие у обоих полов, абдоминальное ожирение, повышают риски развития диабета и рака яичка.

8 Фастфуд - есть ли альтернатива? Оптимальное решение - домашняя кухня с использованием полезных продуктов.

9 Единственный способ восстановления поврежденных клеток и тканей организма - следование принципам здорового питания.

10 Найденное время и приложенные усилия окупятся физическим здоровьем и отличным настроением!

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

 

Приложение:  Загрузить / Загрузить / Загрузить