Осанка и мигрень: Снижаем риски

Осанка и мигрень: Снижаем риски

Существует мнение, что неправильная осанка напрямую вызывает головные боли или мигрень. Однако, большинство из них самостоятельные заболевания, и осанка редко бывает их главной причиной.

Но проблемы с позвоночником (шея, верхняя часть спины) могут стать провоцирующим фактором. Неправильное положение тела создает мышечные зажимы, нарушает кровоток и может усиливать приступы или вызывать их чаще.

При регулярных болях важно обратиться к врачу для точной диагностики. Если серьезных нарушений не выявлено, эффективной профилактикой станут ежедневные упражнения, направленные на укрепление мышц и снятие зажимов:

1. Растяжка шеи и трапеций (снятие напряжения). Сядьте или встаньте прямо. Плавно наклоните голову к правому плечу, задержитесь на 20-30 секунд, чувствуя растяжение по левой стороне шеи. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
2. «Отведение» лопаток (укрепление верхней части спины). Сядьте ровно, спину держите прямой. Согните руки в локтях и поднимите их в стороны до уровня плеч. Ладони направьте вперед. Медленно и с усилием сведите лопатки. Локти при этом уйдут чуть назад, а грудная клетка слегка подастся вперед. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Затем плавно расслабьтесь, вернувшись в исходное положение.
3. Раскрытие грудного отдела (против сутулости). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите руки за спиной в замок. Если не получается, возьмите полотенце. Мягко выпрямите руки и отведите плечи назад, раскрывая грудную клетку. Удерживайте положение 20-30 секунд, дышите глубоко.

Работа над осанкой — это вклад в снижение дополнительных факторов риска, который помогает уменьшить нагрузку на позвоночник и может облегчить течение головных болей.