Правила здорового сердца
Знаете ли вы, что 80 % преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить? Секрет — не в волшебных таблетках, а в повседневных привычках.
Специально для вас мы собрали 9 научно доказанных правил, которые помогут вашему сердцу оставаться сильным и здоровым:
- После 35 лет проверяйте давление раз в неделю. Гипертония часто "не болит"!
- Бросайте курить — уже через 20 минут после последней сигареты давление начинает снижаться.
- Следите за питанием:
- не более 1 чайной ложки соли в день;
- больше овощей, рыбы, цельнозерновых;
- меньше колбас, сладостей, фастфуда.
- Возьмите под контроль свой вес. Уменьшение массы тела даже на 5-10 % от исходной (при повышенном весе) разгрузит ваше сердце.
- Двигайтесь: 150 минут в неделю прогулок, танцев или плавания.
- Спите 7-9 часов. Недосып — это стресс для сосудов.
- Учитесь отдыхать — стресс разрушает сердце. Помогают: глубокое дыхание, прогулки, хобби.
- Дружите с врачом — раз в год проверяйте сердце, даже если ничего не беспокоит.
- Знайте, что делать при гипертоническом кризе! Заранее согласуйте лечение с врачом. При отсутствии противопоказаний для купирования криза примите таблетку Каптоприла 25-50 мг под язык, обеспечьте покой, примите положение полулежа, при необходимости вызовите скорую помощь.
Помните, что сердце любит постоянство. Лучше небольшие изменения, но каждый день, чем героические усилия раз в месяц!
Приложение:
Загрузить
