Как помочь школьнику справится со стрессом перед экзаменами

Как помочь школьнику справится со стрессом перед экзаменами

Конец весны - непростое время для всех школьников, но особенно тяжко приходится ученикам выпускных классов. А также их родителям. Несмотря на то, что ваши детки могут быть выше вас, эмоционально они все равно еще дети. И нуждаются в вашей поддержке, даже если не говорят об этом.

Чем же могут помочь родители? Сначала о том, чего точно делать не надо

1. Не нагнетать. Слова о том, что от результатов экзаменов зависит твое будущее - исключить.
Во-первых, это неправда, будущее зависит не только от экзаменов. А во-вторых, это нисколько не помогает, только нагружает ребёнка непосильной ответственностью.

2. Не обвинять. "Нужно было весь год готовиться", "Мы же тебя предупреждали" и т.п. Даже если так, сейчас-то что с того? Как это ему поможет? Только добавит отрицательных эмоций и испортит отношения.

3. Не пускать на самотёк. Позиция "Экзамены - это твоя ответственность" имеет право на существование, но только если ребёнок к этой ответственности приучен. Она не возникает сама собой в 9 или 11 классе.
Если ребёнок учился самостоятельно и хорошо, это может сработать. Во всех остальных случаях ему нужна помощь с организацией подготовки.

Теперь о том, как поддержать.

1. Выражайте веру в него. Но не "Я верю, что ты хорошо сдашь", а "Я верю, что ты сделаешь всё, что от тебя зависит, чтобы сдать экзамен как можно лучше". Не нагружайте его излишними ожиданиями, на экзамене может случиться всякое. Говорите о том, что ваша любовь к нему неизменна и не зависит от результатов экзаменов.

2. Придумайте план Б. Если результаты экзаменов будут хуже, чем необходимы для поступления в выбранный вуз или колледж, это не должно быть катастрофой ни в глазах ребенка, ни в ваших. Да - неприятно, но не катастрофа. Как ни готовься, элемент случайности присутствует.
Заранее обговорите, какие варианты возможны в этом случае: другой вуз или колледж, или работа с подготовкой к пересдаче через год.

3. Помогите ребёнку готовиться ежедневно, но не в ущерб здоровью. Не за счет сна, исключения прогулок, пропуска тренировок. В этот период ребёнку критически важно высыпаться. Во время сна информация передается в долговременную память. Сколько бы он ни занимался, если мало спит - не сможет вспомнить то, что учил.
Подготовка к экзаменам должна быть встроена в ритм дня, как время подъема и отбоя. Многим подросткам задача кажется настолько объемной и страшной, что они всячески оттягивают это, не могут заставить себя начать.
Обговорите время, когда он садится за подготовку и минимальную продолжительность занятия, чтобы у него не было соблазна не делать. Например: время подготовки с 17.00 минимум час. Многие втягиваются и занимаются больше, но им трудно именно начать.
Подумайте, как вы можете проконтролировать выполнение этих договоренностей, если ребёнок до сих пор нуждается в контроле.

4. Обучите ребенка навыкам снижения стресса: это могут быть дыхательные практики, методы релаксации, самоподдержки.